Zayıflamak için hangi probiyotik kullanılır? Probiotikler kilo verdirir mi?

Probiyotik nedir? Probiyotik ne işe yarar?

Probiyotikler, bağırsaklarımızda doğal olarak bulunan ve sindirim sistemimizin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan faydalı bakterilerdir. Vücudumuzun savunma mekanizmasının önemli bir parçasıdır ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmede kritik bir rol oynar. Günlük yaşamda stres, düzensiz beslenme ve antibiyotik kullanımı gibi faktörler bu dengeyi bozabilir. Bu durumda probiyotik içeren besinler veya takviyelerle bu dengeyi yeniden kurmak mümkündür.

Bağırsak için en iyi probiyotik nedir?

Bağırsak sağlığını desteklemek için en iyi probiyotikler genellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium türlerine ait suşlardır çünkü bu bakteriler, bağırsak mikrobiyotasının dengesini koruyarak sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.

Uzmanlar ne öneriyor?

Bazı klinik çalışmalar, probiyotiklerin obeziteyle ilişkili sonuçlara olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir. 

210 yetişkinle yapılan 12 haftalık bir çalışmada, Lactobacillus gasseri SBT2055 içeren fermente süt tüketimi; visseral yağda %8’in üzerinde azalma ile birlikte BMI, bel-kalça çevresi ve vücut yağ kütlesinde düşüş sağlamıştır.

Probiyotikler, National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS)

Probiyotik kilo verdirir mi?

Sadece probiyotik kullanmak kilo verdirmez. Ancak bazı probiyotikler, dengeli ve düzenli beslenme ve egzersiz ile birleştiğinde kilo kaybına destek olabilir.

Peki hangi probiyotikler kilo verdirir?

Hangi probiyotiklerin kilo verme sürecinizde size destek olabileceğin yazımızın "Zayıflamaya destek olan probiyotikler hangileri?" bölümünde derledik. Fakat öncesinde bir özet geçmek gerekirse:

Özellikle Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum ve Bifidobacterium longum gibi suşların sindirim sistemini düzenleyip karın ve bel çevresindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bilimsel çalışmalar mevcuttur.

Ayrıca probiyotiklerle birlikte alınan inulin gibi prebiyotik lifler, bağırsak florasının dengelenmesini desteklerken, C vitamini, çinko, selenyum ve koenzim Q10 gibi antioksidanlar da hücresel enerji üretimini ve bağışıklığı destekler. Hidrolize kolajen, magnezyum ve silisyum içeriği ise kilo verme sürecinde cildin sıkılığını ve elastikiyetini korumaya yardımcı olur.

Kısacası doğru beslenme, hareket ve bu tür destekleyici içeriklerle birlikte kullanıldığında, probiyotikler kilo verme sürecine değerli bir katkı sağlayabilir.

Probiyotiklerce zengin gıdalar nelerdir?

Probiyotikleri yalnızca takviye olarak değil, besinler aracılığıyla da almak mümkündür. Probiyotik açısından zengin gıdalar şunlardır:

• Ev yapımı yoğurt ve kefir
• Pastörize edilmemiş turşular
• Kombucha çayı
• Fermente sebzeler (lahana, havuç vb.)
• Ayran ve bazı fermente süt ürünleri

Bu gıdaların düzenli tüketimi bağırsak florasını güçlendirir ve sindirim sistemini destekler. Ayrıca probiyotik takviye ürünleri de bağırsak florasını desteklemeye yardımcı olacaktır.

Probiyotik takviyesi almalı mıyım?

Beslenmeniz yeterli çeşitlilikte değilse veya sindirim problemleri yaşıyorsanız probiyotik takviyeleri faydalı olabilir. Özellikle sık antibiyotik kullananlar, kronik kabızlık veya ishal sorunu yaşayanlar ve bağışıklık sistemi zayıf kişiler probiyotik desteğinden yararlanabilir.

Her probiyotik takviyesi aynı değildir. Bazıları kronik kabızlık gibi sorunlarla baş etmenize yardım ederken bazıları kilo verme sürecinizde size destek sağlayabilir. Bu nedenle probiyotik takviyelerinizin içinde bulunan diğer vitamin, mineral ve etken maddeler de probiyotikler kadar önemlidir.

Zayıflamak için probiyotik önerileri nelerdir?

COllAGEN UP Pro Detox, sindirim sistemini desteklerken aynı anda cilt sağlığını da hedefleyen çok yönlü bir detoks takviyesidir. Yavaş çalışan sindirimi düzenler, toksinlerden arındırır ve düzenli kullanımda cilde canlılık kazandırır. Egzersiz ve diyet sürecine eşlik ederek kilo kontrolünü destekler.

• 4  farklı probiyotik (L. plantarum, L. rhamnosus, B. longum, L. lactis) ile sindirim ve cilt sağlığını destekler  
• Doğal yeşil elma aromalı ferah formül
• Hidrolize kolajen, glutatyon, alfa lipoik asit, koenzim Q10 ve C vitamini içerir
• Ananas özü ödem ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur
• Helal ve Kosher sertifikalıdır, DNA onaylı bitki özleri içerir, yerli üretimdir

COllAGEN UP Pro Detox

₺ 2300.00

Ürünü incelemek için ürünün başlığına tıklayınız.

Zayıflamak için probiyotik gıdalar yeterli mi yoksa takviye almalı mıyım?

Düzenli olarak yoğurt, kefir ve fermente gıdalar tüketiyorsanız probiyotik ihtiyacınızın bir kısmını doğal yollarla karşılayabilirsiniz. Ancak kilo kaybını hedefleyen özel probiyotik suşları genellikle takviyelerde bulunur. Bu nedenle, zayıflama sürecinde hedef odaklı sonuç almak isteyenler için probiyotik takviyeleri daha etkili olabilir.

Probiyotik ishal veya kabız yapar mı?

Probiyotikler genellikle sindirim sistemini düzenler ve kabızlık veya ishal gibi sorunları hafifletir. Ancak ilk kullanımda bağırsaklar yeni bakterilere alışırken kısa süreli hafif gaz veya dışkılama değişiklikleri yaşanabilir. Düzenli kullanımda bu etkiler azalır. Eğer şikayetler devam ederse ürünü kullanmayı bırakıp eczacınıza ve doktorunuza danışınız.

Zayıflamaya destek olan probiyotikler hangileri?

Kilo kaybını desteklediği en çok araştırılan probiyotik suşları şunlardır:

• Lactobacillus rhamnosus: Özellikle kadınlarda yapılan çalışmalarda yağ kütlesini ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğu görülmüştür.
• Lactobacillus plantarum: Metabolizmayı düzenleyerek yağ depolanmasını azaltabilir, bazı çalışmalarda kilo ve bel çevresinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.
• Bifidobacterium longum: Sindirimi destekleyip şişkinliği azaltırken, viseral yağın (organları çevreleyen yağ yağ dokusu) azalmasına katkı sağlayabilir.
• Lactococcus lactis: Ön klinik çalışmalarda yağ birikimini azalttığı ve bağırsak mikrobiyotasını dengelediği görülmüştür.

En iyi sonuç için bu suşların bir arada bulunduğu çoklu probiyotik ürünler tercih edilebilir.

Probiyotik takviyesi alırken nelere dikkat etmeliyim?

Probiyotik satın alırken şunlara dikkat etmek önemlidir:

• İçerisinde hedeflediğiniz probiyotik suşlarının (Lactobacillus, Bifidobacterium vb.) bulunması
• Canlı bakteri sayısının yeterli olması (CFU değeri yüksek olmalı)
• Saklama koşulları (bazı ürünler buzdolabında saklanmalıdır)
• Güvenilir markaların tercih edilmesi

Probiyotiği Nasıl ve Ne Zaman Kullanmalıyım? Ne Kadar Süre Kullanmalıyım? 

Probiyotikler genellikle aç karnına alınmalıdır çünkü bu şekilde bağırsaklara ulaşma şansı daha yüksektir. Ürünün prospektüsünde farklı bir kullanım önerisi varsa buna uyulmalıdır. Kilo kaybı için genellikle en az 4-8 hafta düzenli kullanım önerilir, fakat bu süreçte kalori açığı ve egzersiz olmadan kesin kilo kaybından söz edilemez. Ancak süre kişisel ihtiyaca ve ürünün içeriğine göre değişebilir.

Probiyotik gaz ve şişkinlikte kullanılır mı? Probiyotiklerin gaz ve şişkinlik üzerine etkisi nedir?

Kilo verme sürecinde gaz ve şişkinlik sık karşılaşılan problemlerdir. Probiyotikler, zararlı bakterilerin sayısını azaltarak sindirim sistemini düzenler ve bu şikayetleri hafifletir. Özellikle Bifidobacterium içeren probiyotikler gaz ve şişkinlik konusunda etkilidir. İlk kullanımda hafif bir gaz artışı olabilir ancak bu genellikle geçicidir.

Probiyotiklerin yan etkisi nedir?

Probiyotikler genelde güvenlidir fakat fazla kullanım bazı yan etkilere yol açabilir:

• Hafif mide bulantısı
• İshal veya kabızlık
• Fazla gaz oluşumu

Yan etkiler görülürse kullanım dozu azaltılmalı veya uzman görüşü alınmalıdır. Kronik hastalığa sahip kişiler (özellikle gastrointestinal sistemi etkileyen hastalıklar) doktorlarına danışmadan sadece probiyotik değil, hiçbir ürünü kullanmamalıdır.

Antibiyotik ve probiyotik ilişkisi

Antibiyotikler, bağırsaktaki faydalı bakterileri azaltarak dengenin bozulmasına neden olur. Bu durum sindirim sorunları ve kilo alımına yol açabilir. Antibiyotik kullanırken probiyotik desteği almak faydalıdır. Ancak antibiyotik ile probiyotik aynı anda alınmamalı, probiyotik en az 2 saat sonra kullanılmalıdır.

Eğer siz de kilo verme sürecinizde bir destek arayışındaysanız, yazımızda bahsettiğimiz probiyotiklere şans verebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Probiyotik takviyesi yerine sadece yoğurt ve kefir tüketmek yeterli olur mu?

Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente gıdalar probiyotik açısından zengindir ve günlük ihtiyacın bir kısmını karşılar. Ancak kilo kontrolü veya sindirim sorunları için özel suşlar gerektiğinde, takviye kullanmak daha etkili olabilir.  

Probiyotik kullanmaya başladığımda gaz ve şişkinlik normal mi?

Evet, probiyotiklere ilk başlandığında bağırsaklar yeni bakterilere alışırken kısa süreli gaz ve şişkinlik görülebilir. Düzenli kullanımda bu etkiler genellikle azalır. Uzun süre devam ederse eczacıya veya doktora danışılmalıdır.

Antibiyotik kullanırken probiyotik almalıyım mı?

Evet, çünkü antibiyotikler faydalı bakterileri azaltır. Ancak probiyotik antibiyotikle aynı anda alınmamalı, en az 2 saat sonra kullanılmalıdır. Bu şekilde bağırsak florasının dengesi daha hızlı toparlanır.

Bu yazı Primum Pharma ekibinden Eczacı Nil Eker tarafından yazılmıştır.